오메가3 추천, 효능 및 주의 사항

오메가3 추천, 효능 및 주의 사항

요즘 몸 안의 염증 제거를 위해 여러 영양제를 챙겨 먹고 있는데요. 그 중 염증 제거를 위한 필수 영양제인 오메가3 제품에 대한 여러 정보 공유해드리겠습니다.

 

오메가3 추천, 효능 및 주의 사항

 

오메가3 효능

오메가3는 필수지방산으로 우리 몸속 세포막의 주요 구성성분이며, 신경세포막과 망막조직의 주요 성분입니다. 특히 혈행 개선 효과 뿐 아니라 중성지방 수치 감소, 염증반응 억제 등 다양한 효능이 있다고 알려져있어요. 최근에는 코로나19 바이러스 예방효과 연구결과들이 나오면서 더욱 주목받고 있습니다.

 

오메가3 효능 / 우울증과 불안 개선

요즘 가장 흔하게 볼 수 있는 정신 장애 중 하나인 우울증과 불안은 슬픔, 무기력, 공황, 두려움, 안절부절 못하는 감정 등을 동반합니다. 흥미롭게도 오메가3를 규칙적으로 섭취하는 사람은 우울증에 걸릴 확률이 낮다는 연구결과가 있습니다. [출처1], [출처2]

또한, 오메가3 보충제가 우울증과 불안 증상을 개선할 수 있다는 연구 결과도 있구요. [출처3], [출처4]

오메가3 지방산에는 알파리놀렌산(ALA), 에이코사펜타엔산(EPA), 도코사헥사엔산(DHA) 세 가지 유형이 있는데, 이 중 EPA가 우울증에 가장 유익하다고 합니다. [출처5]

 

오메가3 추천, 효능 및 주의 사항

오메가3 효능 / 눈 건강 개선

오메가3의 일종인 DHA는 눈의 망막을 구성하는 주요 성분입니다. DHA를 충분히 섭취하게 되면 눈 손상 및 실명의 주요 원인 중 하나인 황반변성을 예방하는데 도움을 준다고 합니다. [출처6], [출처7]

오메가3 효능 / 임신과 유아기의 두뇌 건강 증진

임신 중 오메가3를 충분히 섭취하면 인지 발달 개선, 의사 소통 및 사회적 기술 향상, 행동 문제 감소, 발달 지연 위험 감소하는 등 다양한 장점이 있습니다. 단, 임신 초기(4주~12주)까지는 엽산섭취가 우선이므로 중기 이후부터 섭취하는 것을 권장합니다. 하지만 일부 연구 결과에서는 주의해야 할 사항도 나왔으므로 임신 중, 유아기에는 의사, 약사와 상담 후, 처방을 통해 섭취하는 것이 좋습니다. [출처8], [출처9], [출처10], [출처11]

 

오메가3 효능 / 심장 질환 위험 요인 개선

이 내용에 대해선 여러 연구가 이어지고 있는데, 트리글리세리드는 중성지방 수치를 크게 낮춰주고, LDL(나쁜) 콜레스테롤 수치를 낮추고, HDL(좋은) 콜레스테롤 수치를 높여주며, 혈전 형성을 예방하는데 도움을 줘 뇌졸중 위험을 예방할 수 있는 효능이 있습니다. [출처12], [출처13], [출처14]

하지만 이 연구 결과는 다양한 형태로 다르게 나타나고 있고, 오메가3 영양제가 심장 마비나 뇌줄중을 확실히 예방한다는 명확한 증거는 아직 없다고 합니다. [출처12]

 

오메가3 효능 / 어린이 ADHD 증상 완화

일부 연구에 따르면 ADHD 아동의 혈중 오메가3 지방산 수치가 ADHD가 없는 아동보다 낮다고 합니다. 또한, 오메가3 보충제가 ADHD 증상을 완화하는 데 도움을 준다는 다수의 연구도 있습니다. [출처13]
특히 오메가3는 부주의와 과제 완수 능력을 개선하는 데 도움이 될 수 있고, 과잉행동, 충동성, 안절부절못함, 공격성을 감소시킬 수도 있습니다. [출처14], [출처15]

그러나 다른 연구에서는 오메가3 보충제가 ADHD 증상에 도움이 되지 않는 것으로 밝혀졌기 때문에 여러 연구가 지속되고 있습니다. [출처16]

 

그 외, 오메가3 효능은 대사증후군 증상 완화, 염증 감소, 자가면역질환 감소, 정신 장애 개선, 알츠하이머(치매) 예방, 암 예방, 천식, 간 지방 감소, 뼈와 관절 건강 개선, 생리통 완화, 수면 개선, 피부 건강 개선하는 등 다양합니다. 다른 글로 좀 더 상세히 다뤄볼게요.

 

오메가3 추천, 효능 및 주의 사항

오메가3 제품 선택 시, 주의 사항

가장 중요한 것은 EPA와 DHA 함량입니다. 1캡슐당 500mg 이상이면 충분하며 1000mg 이상 고함량 제품이 좋을 수 있지만, 너무 높다면 비싸고, 특정 건강 상태인 사람에겐 단점으로 작용할 수 있습니다.

최근엔 rTG형 오메가3 제품을 약사분들이 많이 추천해주십니다. 유튜버 고약사님도 추천하시더군요. rTG형 오메가3는 자연상태의 분자구조와 유사하게 복원시킨 최신 기술의 오메가3로써 생체이용률이 높고 흡수율이 높다고 합니다.

또한 원료사의 신뢰도도 매우 중요합니다. 중금속 오염으로부터 안전한 제품을 선택하기 위해서인데요. 최근엔 노르딕내츄럴스사 제품을 많이 구매합니다.

그리고 산패위험을 줄이기 위해 개별포장된 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

 

오메가3 영양제 중, 유명한 제품은?

오메가3 제품 선택 시, IFOS 5스타 인증을 받은 브랜드를 선택하는 것도 중요한데, 이 중 하나가 노르딕내츄럴스사 입니다. 이 회사 제품 중 노르딕 얼티메이트 오메가3가 요즘엔 가장 핫합니다. 캡슐당 용량은 600mg 이고, 하루 2알 섭취 시 총 1200mg 이기 때문에 충분한 양입니다. rTG형이라 체내흡수율도 높구요. 단점은 다른 제품에 비해 비싸다는 것입니다.

그래서 가성비 제품을 선택하고자 한다면 노르딕 내츄럴스 프로오메가 2000 제품을 선택하는 것도 괜찮습니다.

- 노르딕내츄럴 얼티메이트 오메가3 [최저가 바로가기]

- 노르딕내츄럴 프로오메가 2000 [최저가 바로가기]

 

지금까지 오메가3 효능 및 주의 사항, 유명한 브랜드와 제품에 대해서 소개해드렸는데요. 여러 연구 결과와 함께 좀 더 상세한 내용은 별도 글로 한 번 더 써야 할 것 같네요. 염증 완화를 위해선 알파리포산, GLA(감마 리놀렌산, 오메가6)도 중요한데, 이 내용도 다른 글로 다뤄보겠습니다.

오메가3 효능 및 주의 사항에 대해 알고 싶으셨던 분들에게 도움되길 바랍니다.